常常會聽說有氧運動，不過不是專業(yè)的人或者接觸過這個概念的人是很難去解釋的。有氧運動的概念，在這個健康觀念盛行而運動量又少的的時代是很需要去了解的。不能做無用功或者說反方向的運動量。下面8682的小編教一個有氧運動的自測法，通過測心率范圍，讓你輕松做減肥。

　　通過測心率可以更有效地進(jìn)行有氧運動，較簡便的方法是計數(shù)脈率?？梢园炎约好}搏，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運動的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如計算一下35歲正常男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次。就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍在111次～158次之間。

　　注意了此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-70%);也就是說要降低運動強(qiáng)度，避免鍛煉對心臟造成過重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險。（文/小曹）