臀部扁平的人，必須通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!

　　一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

　　二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型（文/小尹）