1、用早餐開啟每天新陳代謝

　　人在睡眠時新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。如果忽略早餐，身體在午飯前就會不正常燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食，不失為以退為進的明智之舉。

　　2、維他命B群是促進基礎代謝率的好幫手

　　維生素B2、B6可一起分解體內(nèi)脂質(zhì)，維生素B12和葉酸結(jié)伴對血液產(chǎn)生作用，輔助促進脂肪代謝。

　　3、高付出食物&低付出食物

　　高付出食物指需要充分準備，經(jīng)復雜加工或消耗大量精力才能吃到的食物，如燕麥、糙米、玉米、土豆、山藥、豆腐、脫脂奶和茶，但這類食物往往熱量低而營養(yǎng)價值高，進而成為控制體重的一大優(yōu)勢，而低付出食物則反之，如牛角面包、曲奇餅、炸薯條和酒精飲料等。

　　（編輯：鉛華）