對于減肥，每個(gè)女人都想讓自己的脂肪更少一些；對于美胸，每個(gè)女人都想讓自己的胸部更挺一些。做女人“挺”好這句理名言已經(jīng)深入到每個(gè)愛美姑娘的心中。那么現(xiàn)在，YOKA就來與大家分享美容達(dá)人的四大美胸UP法，相信在這個(gè)秋天每位想穿衣好看的網(wǎng)友都“挺”美！

　　胸式粉紅呼吸法

　　咦！許多人會這樣詫異，聽說過腹式呼吸，難道還有胸式呼吸？當(dāng)然！其實(shí)平時(shí)較自然的呼吸方式就是胸式呼吸呢。吐氣的時(shí)候感覺整個(gè)胸部都在縮小，但吸氣后胸部又變得挺拔擴(kuò)張。夠不夠簡單？胸式呼吸較重要是呼吸之間要盡量柔和、緩慢，大喘氣可是較傷害胸部緊實(shí)度的哦。

　　呼吸小撇步：

　　1.保持自然直立或是端坐都可以，抬頭挺胸，幻想自己是T臺較shining的名模。脊椎挺直，收緊小腹，眼睛平視前方，緩慢將雙臂抬起并向上舉直，手臂和肩膀盡量放松；

　　2.先以鼻子吸氣，再以嘴巴吐氣。吸氣與吐氣都要平緩，自己掌握節(jié)奏，不于太快或太慢。呼吸3次后，就可以開始正式美胸咯！

　　3.吸氣：以鼻子輕輕吸氣，同時(shí)上半身盡量前傾到限度；

　　4.吐氣：以嘴巴吐氣，同時(shí)緩慢抬起上半身，手臂盡量保持抬直。

　　5.吸氣和吐氣練習(xí)5次。

　　成效報(bào)告書：

　　這種胸式呼吸較難之處在于在上半身前傾和抬起時(shí)，要控制呼吸節(jié)奏，因此呼吸速度會比平時(shí)緩和，同時(shí)手臂還要始終抬高，所以剛開始會感覺有些酸呢！但是不要忽視這簡單幾式哦，對胸部的提升和緊實(shí)效果立竿見影呢！

　　自我催眠波波法

　　“我是大波波我是無敵美波波！”千萬不要以為這是一句自戀的瘋話。小胸部女生較忌就是對自己身材感到氣餒。想要胸部變UP也許不是一蹴而就，但是心理上的自信與暗示，其實(shí)可以提供很有效的協(xié)助喔！

　　催眠小撇步：

　　1.坐著或者躺著都可以，但保證環(huán)境相對安靜。閉上眼睛并做3次深呼吸，感覺身體逐漸放輕松。開始緩慢數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10，體會到整個(gè)人心都平靜舒適；

　　2.保持身體的放松狀態(tài)，開始反復(fù)告訴自己：每天，我的胸部將變得越來越豐滿，越來越緊實(shí)！這句催眠語是自己當(dāng)前較想實(shí)現(xiàn)的，重復(fù)10次左右，愉快地睜開眼睛，會感覺自己真的變得更有自信與魅力了呢！

　　成效報(bào)告書：

　　世界上還有比這更簡單的美胸方法了么！但這是較流行并被證實(shí)非常有效的呢。它是積極的自我催眠，透過潛意識的力量來強(qiáng)化行動力與美胸的動機(jī)，同時(shí)調(diào)整內(nèi)分泌生理功能，讓胸部再次發(fā)育，是食補(bǔ)和運(yùn)動按摩之外一定要輔助的UP療法喔！

　　紅棗酒釀補(bǔ)胸法

　　紅棗是女生們氣色紅潤的好拍檔，酒釀更是中國臺灣美胸教主天心的較愛！酒釀含有豐富的糖化酵素，屬于天然荷爾蒙的一種，幫助胸部變得又大又美的同時(shí)，皮膚都會更加光澤彈QQ。

　　煲湯小撇步：

　　材料：紅棗數(shù)顆，酒釀200ml，花生50g

　　1.紅棗和花生用沸水煮將熟；

　　2.中火將酒釀煮沸，放入紅棗與花生一同以小火同煮1分鐘，盛起即可食用。

　　成效報(bào)告書：

　　紅棗和花生伴著酒釀的清香，好吃到還想來一碗！花生內(nèi)豐富的維生素E，能照顧到卵巢技能，刺激雌性激素分泌，和養(yǎng)血安神的紅棗一起食用，熱量很低，既瘦身又美胸。

　　書本毛巾鍛煉法

　　親愛的網(wǎng)友們，檢查一下你的胸部是不是都要下垂到肚肚上啦！對于胸型極富挑戰(zhàn)的bikini來說，挺拔緊實(shí)可是比C、D這些罩杯大小更關(guān)鍵的要素呢。對于“中等偏上”的波波族，書本和毛巾就是要幫你緊實(shí)到18歲前！

　　書本小撇步：

　　1.準(zhǔn)備兩本較厚的書，甚字典都可以，將書本夾在雙掌之間抬胸前，脊背挺直，并保持“祈禱狀”；

　　2.以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，緩慢調(diào)整呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持1～3分鐘，將書本放下；

　　3.在手臂不于酸痛到難以堅(jiān)持的情況下，重復(fù)3到5次。

　　毛巾小撇步：

　　1.自然直立或者跪坐于墊子上，雙手捏住毛巾兩端舉頭頂；

　　2.雙手拉緊毛巾，上身保持挺直，右臂打直并盡量往右拉，帶動左手持續(xù)拉緊毛巾；

　　3.緩慢回復(fù)到1的姿勢，調(diào)整呼吸；

　　4.換到左邊，左臂打直并盡量往左側(cè)拉，帶動右手持續(xù)拉近毛巾。

　　成效報(bào)告書：

　　邊看電視邊美胸，再沒有更一舉兩得的事情了！這兩式不僅能使胸部拉升不少，讓外擴(kuò)胸型變得集中挺拔，更能保持脊背線條流暢并且收緊腹肌，鍛煉腋下肌肉以防副乳發(fā)生呢！

　　美容達(dá)人美胸小帖士：

　　想要美胸，看看你是不是有下面這些壞習(xí)慣？只有完全杜絕美胸傷害，UP才會事半功倍呢！

　　Bra不是自己的style

　　貪折扣而買下不合適的bra，或者只是因?yàn)槟晨頱ra的蕾絲邊讓你深深著迷……不合適的size再美也不可以要！用軟尺量好自己的胸部尺寸，按照網(wǎng)絡(luò)上規(guī)范的size對照表，親自到bra專柜去試——試的時(shí)候先微微前傾上身，保證胸部完全穿入bra，舒適并且承托性好，再挺直上身調(diào)整肩帶，只有較適合的bra才能讓你胸部脂肪乖乖聚攏，美胸基本就在bra喔。

　　蛋白質(zhì)通通跑遠(yuǎn)點(diǎn)

　　女生們總覺得只有蔬菜和水果不會胖，卻不知蛋白質(zhì)的缺失讓胸部都變縮水。合理攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，三文魚、堅(jiān)果還有牛奶，沒有這些營養(yǎng)達(dá)到胸部，再多按摩也是白搭呢。

　　普通運(yùn)動服去鍛煉

　　穿著日常的bra和松垮跨的運(yùn)動服去跑步或者跳繩，覺得波波也上下跳躍起來……這樣其實(shí)相當(dāng)危險(xiǎn)喔。普通bra只適用于平常的走路與生活，運(yùn)動時(shí)需要配備專門的運(yùn)動款內(nèi)衣，承托性和舒適性都要優(yōu)質(zhì)一大截，能夠非常有效地避免運(yùn)動起伏給胸部帶來的傷害，胸部下垂或者外擴(kuò)的危險(xiǎn)系數(shù)都要降低一大截，地心魔力再也不敢騷擾你！