豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標(biāo)志之一。女性選擇某些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，既可促進(jìn)身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。

　　胸部健美操

　　跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　雙手及膝關(guān)節(jié)著地，雙腳放平，彎曲肘部，胸部向前。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　雙手扶住及腰的支撐物，彎肘挺胸，如此反復(fù)。這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時(shí)每天做4-5組。

　　“飛鳥”

　　躺平，雙手握啞鈴，左右開合運(yùn)動(dòng)。這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

　　雖然乳房本身沒有肌肉，不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但由乳房的解剖知識(shí)，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運(yùn)動(dòng)來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達(dá)到豐滿乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅(jiān)持鍛煉。如果堅(jiān)持不下來，那只有通過隆胸手術(shù)，既快捷又安全，效果明顯。